Неделя 2: Улучшение гибкости

10.12.2024 в 16:06

Второй день нашей программы направлен на улучшение гибкости. Гибкость – это способность тела изменять свою форму и выполнять движения в различных направлениях. Улучшение гибкости может быть полезным для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам достичь этой цели.

Зачем нужна гибкость?

Гибкость – это важный аспект физической подготовки. Она помогает улучшить обмен веществ, снизить риск травм, улучшить осанку и улучшить общее самочувствие. Кроме того, гибкость может помочь улучшить производительность в различных видах спорта и повседневной жизни.

Упражнения для улучшения гибкости

1. Приседания с разгибанием ног

Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
Опуститесь в приседание, как будто садитесь на стул.
Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
Выполните 10-15 повторений.

1. Присесты

Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
Выполните 10-15 повторений.

1. Присесты с разгибанием ног

Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
Выполните 10-15 повторений.

1. Присесты с разгибанием ног и вращением туловища

Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
Вращайте туловище вправо и влево, как будто вы пытаетесь коснуться пальцами ноги.
Выполните 10-15 повторений.

1. Присесты с разгибанием ног и вращением туловища

Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
Вращайте туловище вправо и влево, как будто вы пытаетесь коснуться пальцами ноги.
Выполните 10-15 повторений.

1. Присесты с разгибанием ног и вращением туловища

Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
Вращайте туловище вправо и влево, как будто вы пытаетесь коснуться пальцами ноги.
Выполните 10-15 повторений.

1. Присесты с разгибанием ног и вращением туловища

Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
Вращайте туловище вправо и влево, как будто вы пытаетесь коснуться пальцами ноги.
Выполните 10-15 повторений.