Как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

H1

Калории – это энергия, которую нам нужно для того, чтобы жить. Но сколько их нам нужно, чтобы быть здоровыми и находиться в форме? Это зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, уровень активности и т.д. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

H2

Как определить оптимальное количество калорий для мужчин

H3

Расчет BMR

Для определения оптимального количества калорий для мужчин нужно сначала вычислить их базовый метаболический ритм (BMR). BMR – это количество калорий, которые человек тратит в состоянии покоя. Он зависит от многих факторов, таких как возраст, вес, рост и пол.

Для вычисления BMR мужчины могут использовать формулу:

BMR = 88,362 + (13,397 \* вес в кг) + (4,799 \* рост в см) – (5,677 \* возраст)

H3

Расчет TDEE

После того, как вы вычислили свой BMR, нужно определить свой общий расход энергии (TDEE). TDEE – это количество калорий, которые человек тратит в течение дня, учитывая физическую активность.

Для вычисления TDEE мужчины могут использовать формулу:

TDEE = BMR \* коэффициент активности

Коэффициент активности зависит от уровня активности:

• для малоактивных людей (менее 1 час физических нагрузок в неделю) коэффициент равен 1,2;
• для неактивных людей (1-3 часа физических нагрузок в неделю) коэффициент равен 1,375;
• для умеренноактивных людей (3-5 часов физических нагрузок в неделю) коэффициент равен 1,55;
• для активно

Ссылки:

https://mebel-doma23.ru/stati/kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://vashsadluchshij.ru/stati/kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://mdmstroyproekt.ru/stati/kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://by-womens.ru/novosti/kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/stati/kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

Как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Как рассчитать калорийный баланс для мужчин и женщин

Как выбрать правильный рацион для мужчин и женщин

Как измерить потребление калорий для мужчин и женщин

Определение оптимального количества калорий для женщин

Как измерить потребление калорий для мужчин и женщин

Определение оптимального количества калорий для мужчин

https://moskraeved.ru/redirect?url=https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://e3r.ru/redirect?url=https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://maps.google.co.in/url?q=https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://armmix.org/redirect?url=https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://images.google.az/url?q=https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://2olega.ru/go?https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://hunter22.ru/redirect?url=https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://okha65.ru/redirect?url=https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://www.baschi.de/url?q=https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://linkstars.ru/click/?https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://ka.chipgu.ru/url.php?https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://www.google.com.uy/url?q=https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://google.co.cr/url?q=https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://english.edusites.co.uk/?URL=https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://clients1.google.ht/url?q=https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://elena-dacha.ru/goto/https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

https://naruto.su/link.ext.php?url=https://idealnaya-figura.ru/stati/kaloriynost-pitaniya-kak-opredelit-optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-dlya-muzhchin-i-zhenshchin