Эффективные упражнения для борьбы с артрозом верхних конечностей

Эффективные упражнения для борьбы с артрозом верхних конечностей

Упражнения нужно делать осторожно, плавно и медленно, не допуская резких движений и болевых ощущений.

Лучшие упражнения

1. Правую руку медленно поднимите вверх и согните в локтевом суставе. Положите ладонь на здоровое плечо, левой рукой поддержите локоть. Ладонь должна скользить по плечу. Посчитайте до восьми и заведите руку дальше без боли. Расслабьте руку и повторите упражнение 4 раза.
2. Правую руку осторожно заведите за левое плечо, а левую — за правое. Попробуйте пальцами достать до позвоночника. Локти держите как можно выше. Через 8 секунд вернитесь в первоначальное положение. В течение занятий повторите упражнение восемь раз.
3. Поверните к себе спинку стула, выдерживая расстояние 40 см. Наклонитесь так, чтобы руки оставались прямыми (угол наклона 90º). В течение 8 секунд потянитесь плечевыми суставами вниз. Вернитесь на исходную позицию. Упражнение повторите восемь раз.
4. Больную руку поставьте на стол, ладонь противоположной руки положить на плечевой сустав. Плечо поднимайте вверх, а рукой создавайте сопротивление. Расслабьте плечи, а ладонью выполните слегка надавливающие и покачивающие движения в течение 8 секунд, после 5 секунд расслабления и отдыха движения повторите четыре раза.
5. Ладони левой и правой руки соедините «в рукопожатии» за спиной. Потяните локти, пытаясь их соединить. Через 8 секунд вернитесь в первоначальное положение. Повторите движение восемь раз в течение занятия.

Запрещенные упражнения

Запрещены упражнения при любом артрозе с резким поднятием и взмахами рук, энергичным сгибанием и разгибанием локтей. Гимнастика запрещается при переломах и других травмах плеча, включая вывихи и растяжения, артритах, простуде вирусной и микробной этиологии, в течение трех месяцев после оперативного вмешательства на молочной железе, шее, плече. После таких операций нужно обязательно посоветоваться с хирургом.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные причины развития артроза верхних конечностей

Воздействие различных внешних и внутренних факторов может быть причиной артроза:

• наследственные особенности строения хрящевой ткани – она может быстро разрушаться от воздействия разных факторов;
• пожилой и старческий возраст – разрушению суставного хряща способствует возрастные изменения кровообращения и снижение обмена веществ;
• гормональная патология – особенно часто проявляются у женщин при снижении гормонального фона, в том числе, возрастном, при климаксе;
• физические нагрузки – постоянные длительные мелкие работы руками, сопровождающиеся микротравмированием; особенно страдают женщины из-за высоких нагрузок по дому;
• последствия травм кисти – переломов, вывихов, ушибов;
• последствия остро и хронически протекающих артритов (воспалительных процессов) различного происхождения.

Под воздействием различных внешних и внутренних причин в организме происходят изменения: снижается объем синовиальной жидкости, питающей хрящ. Покрывающий головки суставных поверхностей хрящ постепенно истончается, теряет эластичность, растрескивается и разрушается. Это приводит к разрастанию костной и соединительной ткани, изменению формы и снижению функции мелких суставчиков. Процесс сопровождается постепенно нарастающим болевым синдромом.

В группе риска лица:

• занимающиеся работами или видами спорта, связанными с высокими нагрузками на руки, - слесари, токари, пианисты, теннисисты, домашние хозяйки;
• страдающие артритами;
• имеющие близких родственников, страдающих артрозом рук.

Как гимнастика помогает при артрозе суставов рук

Упражнения, что важно при артрозе, укрепляют связки и мышцы, возвращают амплитуду движений. Гимнастический комплекс, согласованный с лечащим доктором, нужно выполнять с максимальной растяжкой, которую можно достичь, не ощущая боли. Набор приводимых упражнений содержит статические элементы, помогающие активизации пальцев рук (Рис.1):

1. Подняв согнутые руки, пальцы с напряжением максимально (но не до боли) разводят стороны (а). Задержав на несколько секунд, затем их сдвигают, движение повторяют. Выполнять это разминочное упражнение нужно не менее минуты.
2. Крепко, но мягко сжать руку в кулак, большим пальцем прижав остальные (б). Задержаться (30 сек), затем разжать и снова сжать кулак, спрятав большой палец в ладони, задержавшись на то же время.
3. Руку держать перед собой, не сгибая запястья. Затем соединенные четыре пальца согнуть, коснувшись указательным большого пальца (в), образовав подобие буквы «о». Передвигая большой палец, крепко прижимают его к другим пальцам рук по очереди, выполняя движение вперед и обратно.
4. В начальном положении предыдущего упражнения прикасаться поочередно 3-5 пальцами к большому, выпрямив указательный палец и удерживая кисть с каждым пальцем на некоторое (до 30 сек) время (в). Выполняют, меняя руки, 3-4 раза.
5. Руку с прямым запястьем повернуть ладонью к себе, все напряженные пальцы сжать в средних суставах, изображая тигриную лапу с когтями (д). Потянуть кончики пальцев к ладони, стараясь коснуться ее «холмиков», и зафиксировать положение руки (30 сек). Такую растяжку повторяют не менее 3 раз для каждой руки.
6. Руку, соединив плотно пальцы, выпрямляют и держат неподвижно, делая большим пальцем вращения в одну, затем в другую сторону (е).

Какие упражнения наиболее эффективны для борьбы с артрозом верхних конечностей

Предложенные упражнения являются базовыми для проработки пальцев рук, профилактики артроза и артрита верхних конечностей и облегчения течения заболевания. Рекомендуется заниматься гимнастикой через день, дополняя или несколько изменяя комплекс упражнений другими движениями по рекомендации лечащего врача.

Перед тем как приступить к занятию, нужно подготовить кисти к работе:

• опустите руки в таз с горячей водой примерно на 10 минут. Ощутив, что температура воды падает, вытащите руки;
• хорошо вытрите кисти сухим жестким полотенцем;
• нанесите на руки немного крема или масла и массирующими движениями вотрите его в кожу, прорабатывая каждый палец минимум полминуты.

После таких разогревающих подготовительных процедур приступайте непосредственно к выполнению следующих эффективных упражнений:

• Необходимо крепко сжать руку, затем резко ее разжать, сильно растопырив пальцы. Выполнить надо по пять повторений для каждой руки.
• Данное упражнение разминает большой палец руки. Для этого необходимо развернуть ладонь к себе, большой палец наклонить так, чтобы его кончик коснулся мизинца, в это время мизинец должен находиться в своем обычном прямом положении. Сделайте такие движения по пять раз для каждой руки.
• Выполнение данного упражнения помогает развить гибкость кистей. Разместите руку на столе ладонью вниз (поверхность должна быть твердой и ровной; плотно прижимая ладонь к столу, поднимайте по очереди каждый палец, вытягивая его как можно выше. Сделайте по пять подъемов для каждого пальца.
• Разверните руку ладонью к себе, расставив все пальцы. По очереди старайтесь сгибать каждый палец руки в суставах, со временем это будет удаваться все проще и проще. Повторите по пять раз для каждой кисти.
• Для следующего упражнения нужно приобрести эспандер, который представляет собой резиновое кольцо большой жесткости и продается в магазинах спортивного инвентаря. Зачастую его используют спортсмены для укрепления связок на кистях, чтобы обеспечить более крепкий хват во время выполнения упражнений с отягощениями. Эспандеры бывают разной жесткости. Выберите для себя тот, который с первого раза вам удается сжать лишь наполовину. Каждую тренировку выполняйте десять сжиманий для каждой кисти.
• Последнее упражнение представляет собой пощипывания. Нужно выбрать какую-то мягкую вещь (это может быть игрушка, или подушка) и щипать ее всеми пятью пальцами по десять раз для каждой руки, пальцы при этом нужно сильно вытягивать.

Можно ли заниматься гимнастикой при острой боли в суставах

В России количество пациентов, которые страдают ревматоидным артритом, приближается к 6% населения. И именно острый болевой синдром в суставах является причиной отказа от упражнений, которые можно считать даже легкими, и проводимыми без отягощений. Однако опытные врачи ЛФК знают, что тренировки, которые проводятся в фазу клинической ремиссии, значительно облегчают боль, и увеличивают объём движений, практически так же, как и лекарственные препараты. Каковы главные принципы занятия физической культурой у пациентов с ревматоидным артритом? Как заниматься правильно и избежать перегрузок? Вот эти советы.

Стремиться контролировать боль

Это означает, что перед началом первой тренировки обязательна консультация врача, поскольку в некоторых случаях (в начале занятий) увеличивать объем и амплитуду движений в суставах необходимо с помощью поддерживающей лекарственной терапии. На фоне нестероидных противовоспалительных препаратов и физиопроцедур необходимо начинать процесс оздоровления, а затем постепенно снижать дозу лекарственных препаратов.

Медленное начало

Ни в коем случае нельзя начинать высокоамплитудные движения без разминки, особенно у пациентов в возрасте, и с существенным ограничением объема движений. Разминочные упражнения должны также увеличивать постепенно свою амплитуду, а если имеется выраженная болезненность и дискомфорт в области суставов, то перед началом разминки можно принять или теплый душ, или наложить согревающую грязевую повязку для расслабления связочного аппарата.

Запрещается давать сразу выраженную нагрузку

Даже в том случае если есть стойкая ремиссия и никакой боли или дискомфорта нет. Гораздо лучше заняться несложными видами водной аквааэробики, плаванием, ездой на велосипеде или занятиями на велотренажере. Очень подходит восточная гимнастика Тай-цзи цюань, проводимая с опытным инструктором в медленном темпе.

Смена упражнений

Следует регулярно менять виды упражнений, и через некоторое время увеличение движений пойдёт более активным темпом, чем при соблюдении одной-единственной тренировочной программы. Однообразный комплекс может быстро надоесть, но еще больше пользы принесет смена нагрузки, например смена упражнений с мячом и гимнастической палкой на плавание.

Не терпеть боль в суставах

Если в процессе занятий внезапно появилась и усилилась боль в суставах, то об этом обязательно нужно сказать врачу, и нельзя преодолевать боль посредством увеличения физической нагрузки.

Возможно, следует изменить физические упражнения, или подключить дополнительно лекарственные препараты или средства физиотерапии, в крайнем случае, возможно, суставам требуется отдых на некоторое время.

Делать те упражнения, которые не нравятся

Все прекрасно знают, что любой человек с большей самоотдачей делает те физические упражнения, какие у него получаются хорошо, а на укрепление слабых мышц и на нагрузку непослушных связок время тратить не хочется. Однако нужно помнить, что при артрите и остеоартрозе важно укреплять слабую мускулатуру, которая подверглась гипотрофии как раз вследствие ограничения движений при развитии болевого синдрома. Поэтому нужно делать упражнения в медленном темпе, и через силу, хотя их выполнять некомфортно, и они пока плохо получаются.

Контроль самочувствия

Чрезвычайно важно контролировать общее самочувствие до тренировки, в середине и после нее. Это означает, что необходимо измерять пульс, артериальное давление, и, желательно, — число дыхательных движений.

Не стоит беспокоиться, если в процессе тренировки и после нее показатели будут выше, чем в начале, это нормальный физиологический процесс. Главное, чтобы давление и показатели пульса вернулись к дотренировочным не позже, чем через час — два после окончания нагрузки. В противном случае может потребоваться лекарственная коррекция, а также — консультация врача кардиолога.

Как часто нужно делать упражнения для достижения результата

Профессионалы и просто любителям спорта, которые всю жизнь им занимались, бросать тренировки нежелательно. Нужно сначала проконсультироваться с врачом и придерживаться нескольких правил.

Во-первых, для снижения нагрузки можно использовать эластичные бинты, бандажи и наколенники. Сейчас ортопедические салоны предлагают большой выбор таких приспособлений. Они очень удобны и подбираются в соответствии с индивидуальными размерами.

Во-вторых, нельзя заниматься через боль, а также делать рывкообразные, резкие движения. Вредны и форсированные, многократно повторяющиеся движения.

Для снижения риска травматизации необходимо в начале каждой тренировки выполнять разминку, чтобы разогреть мышцы. В конце – несколько упражнений на растяжку.

Некоторые пациенты сталкиваются с трудностями из-за лишнего веса. Им сложно даже просто ходить, не говоря уже о каких-то силовых упражнениях. Другие не могут тренироваться в обычном режиме из-за сильных болей и дискомфорта. Специально для подобных ситуаций существуют комплексы лечебной гимнастики, которые комфортно и полезно выполнять даже на последних стадиях артроза. Но начинать заниматься лучше под руководством опытного инструктора.

Все упражнения людям с артрозом нужно делать в медленном темпе, плавно, начиная с небольших нагрузок и постепенно наращивая их. Для усиления терапевтического эффекта специалисты советуют употреблять больше растительных масел – особенно оливкового и льняного, жирных сортов рыбы, яиц, говядины и капусты. В этих продуктах содержатся омега-3 жирные кислоты, поддерживающие здоровье суставов и костей.

Какие существуют противопоказания для гимнастики при артрозе

Главный враг суставов - это продолжительные статические нагрузки, которые вызывают застойные процессы в организме. Даже удобная поза, если не менять ее часами, приводит к тому, что несущие суставы перегружаются и не получают достаточного питания.

При профилактике артроза суставов важно учитывать, что питание хряща возможно только при чередовании нагрузки и отдыха. Имея пористую структуру, он отдает синовиальную жидкость при сжатии и вбирает ее обратно в спокойном состоянии. Синовиальная жидкость в этом случае играет не только роль смазки, но и питательного раствора. Если хрящ нагружен продолжительное время, он не получает нужные ему элементы. Но и слишком долгий период покоя для профилактики артроза чреват - синовиальный “раствор” истощается, ведь все это время полезные вещества из него переходят в хрящевую ткань. Обе крайности приводят к тому, что сустав “голодает”, становится хрупким и неэластичным, а хондроциты (хрящевые клетки) начинают гибнуть. Профилактика заболеваний суставов заключается в правильном чередовании отдыха и физической активности. Это значит, что при сидячей работе или однообразном физическом труде важно прерываться на 5-10 минут каждый час, чтобы размять суставы и мышцы.

Вот еще несколько советов, которые помогут Вам в профилактике боли в суставах:

• при стоячей работе используйте низкую скамеечку, периодически ставя на нее для отдыха то одну ногу, то другую;
• следите, чтобы при ношении тяжестей ваша спина была ровной;
• поднимая тяжелый предмет, присядьте на корточки с прямой спиной, а затем поднимитесь за счет ножных мышц - так Вы не будете всякий раз срывать спину;
• для профилактики артроза используйте удобное кресло с подлокотниками для работы или отдыха - желательно выбрать такое, которое можно отрегулировать под Ваш рост;
• ознакомьтесь с советами для сохранения осанки у школьников - они помогут разгрузить суставы в любом возрасте;
• предпочитайте жесткие сидения мягким - так Вам будет проще отследить усталость и вовремя прерваться на разминку для профилактики артрита суставов;
• находясь за рулем или за рабочим столом, держитесь прямо, не наклоняйтесь вперед;
• в машине установите эргономичные подголовники и валики для поясницы, чтобы уменьшить амортизационную нагрузку на суставы из-за вибрации транспорта;
• откажитесь от бега и высокотравматичных видов спорта.

Можно ли использовать гимнастику как профилактику артроза

Врачи единодушно утверждают, что гимнастика играет ключевую роль в лечении сколиоза. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и замедлить прогрессирование искривления позвоночника. Специалисты рекомендуют индивидуально подобранные комплексы упражнений, которые учитывают степень и тип сколиоза пациента. Это позволяет не только улучшить физическое состояние, но и повысить общую гибкость и подвижность. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора или физиотерапевта, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Врачи подчеркивают, что гимнастика должна сочетаться с другими методами лечения, такими как физиотерапия и, в некоторых случаях, ношение корсета. Таким образом, комплексный подход к лечению сколиоза обеспечивает лучшие результаты и способствует улучшению качества жизни пациентов.

Лечебная гимнастика при сколиозе. Полный комплекс упражнений /Therapeutic exercises for scoliosis

Возраст

Во время бурного роста в детском и подростковом возрасте есть огромный риск заработать искривление позвоночника. Именно в этот период ‒ особенно с 10 до 15 лет ‒ для детей показана специальная гимнастика для лечения сколиоза.

Ребенку крайне важно укрепить мышцы спины и выработать хорошую осанку. Поскольку в школьный период детям часто приходится сидеть за партой ‒ фактически с утра до вечера ‒ искривленная спина может стать постоянной проблемой. Чаще всего при таком графике у детей развивается правосторонний сколиоз.

Второй негативный фактор ‒ отсутствие спортивной нагрузки у детей, что приводит к слабости мышечного корсета грудного и позвоночного отделов. Иногда спортивная нагрузка может быть фактором развития искривления, особенно когда выполняется множество движений одной рукой: к зонам риска относится баскетбол, волейбол, художественная гимнастика, теннис, бадминтон и другие виды спорта.

Правильные упражнения (обязательно индивидуально подобранные, например при правостороннем сколиозе) могут не только сгладить проблемы позвоночного отдела, но и стать действенной мерой профилактики сколиоза.

Детский сколиоз наиболее подвержен лечению!

А гимнастика от сколиоза в детском возрасте — это и весело, и полезно для ростущего организма.

Позвоночник взрослых людей менее подвержен изменениям, но при правильно подобранных упражнениях за немаленький срок занятий можно привести в порядок любую спину. При сочетании с дополнительными мерами, такими как массаж и специальные корсеты, можно добиться хороших результатов. Правда эффективность гимнастики для выздоровления от сколиоза будет зависеть от степени и типа искривления позвоночника.

Степень сколиоза

Полезность гимнастики от сколиоза будет сильно зависеть от степени прогресса заболевания. Часто врожденное искривление, диагностируемое, например, у грудного малыша, может быть сложнее излечимо, чем приобретенный сколиоз:

При сколиозе 1-й степени(1-10 градусов искривления) и 2-й степени (11-25 градусов) можно добиться значительных результатов, вплоть до полного излечения. Особенно важно сразу взяться за детский сколиоз, поскольку он лечится легче, чем взрослый;

При сколиозе 3-й степени (26-50 градусов) и 4-й степени (более 50 градусов) можно вовсе не увидеть никаких результатов. Чаще всего гимнастика в таких случаях используется для того, чтобы остановить прогрессирование искривления позвоночника и исправить ситуацию хоть на несколько градусов.

Гимнастика при сколиозе вызывает много обсуждений среди врачей и пациентов. Многие специалисты утверждают, что регулярные физические упражнения могут значительно улучшить состояние позвоночника и замедлить прогрессирование искривления. Пациенты отмечают, что занятия помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить болевые ощущения. Однако важно понимать, что гимнастика должна быть индивидуально подобрана и проводиться под контролем специалиста. Некоторые люди высказывают сомнения, считая, что гимнастика не может заменить более серьезные методы лечения, такие как ношение корсета или хирургическое вмешательство. Тем не менее, большинство согласны с тем, что гимнастика является важным дополнением к комплексному лечению сколиоза, способствуя общей реабилитации и улучшению качества жизни.

Как сочетать гимнастику с другими методами лечения

Лечебная гимнастика при коленном артрозе  назначается врачами – самостоятельно подбирать упражнения и заниматься их выполнением категорически не рекомендуется. Особенно без проведения предварительно обследования, определения стадии заболевания.

Если же  упражнения при артрозе тазобедренного сустава  или коленного уже определены и согласованы с ортопедом, добиться ожидаемого улучшения поможет соблюдение простых правил:

1. Все движения в ЛФК должны быть медленными. Необходимо избегать любой резкости: это позволит избежать дополнительных повреждений и болей.
2. Нельзя нагружать себя с первого дня, лучше наращивать нагрузку постепенно: по 4 повторения, по 7, по 10 и т.д.
3. Тренировки должны быть регулярными. Регулярность в вопросах лечения крайне важна. Идеальный вариант — выполнять назначенный комплекс  ЛФК при артрозах  дважды в день. К примеру, через час после сна перед завтраком, вечером — за 30–60 минут до ужина.
4. В период обострений занятия лучше прекратить. Физкультура полезна только в период ремиссии. Любые обострения лечатся исключительно медикаментами.
5. Нагрузка должна повышаться равномерно.

Важно помнить, что появление острой боли во время  упражнений ЛФК при артрозе суставов  — сигнал срочно прекратить тренировку. Этот тот случай, когда нельзя что-либо делать, преодолевая боль.

Итак, что включает  комплекс упражнений при артрозе суставов ? На самом деле, существует несколько авторских методик тренировок, которые предлагаются к выполнению пациентам. К примеру, техники Павла Евдокимова, гимнастика Бубновского. Их описания можно найти в справочной литературе в открытом доступе. Однако в вопросе выбора техник  гимнастики при артрозе тазобедренного сустава  или коленей, следует доверять только лечащему врачу.

В статье приведены примеры  ЛФК при артрозе тазобедренного сустава  и коленного. Специалист назначит физкультуру с учетом возраста, стадии развития заболевания, общего состояния здоровья.  Упражнения для пожилых при артрозе коленных  суставов и более молодых пациентов могут существенно отличаться. Хорошую эффективность демонстрируют следующие занятия:

1. Лежа на животе с опорой руками в пол (следите, чтобы опора равномерно распределялась на ладони и пальцы) медленно поднимаете ногу вверх. Не сгибаете ее, удерживаете в таком положении на 4–5 секунд и так же медленно опускаете. Повторяете попеременно с каждой ногой.
2. Ложитесь на живот, но упираетесь в пол локтями. Пробуете попеременно сгибать ноги, напрягая ягодицы.
3. Ложитесь на бок. Одну руку протягиваете под головой, второй — упираетесь в бок. Медленно сгибаете ногу в колене, после — выпрямляете, поднимая вверх под углом до 45 градусов. Удерживаете в таком положении в течение 3–5 секунд, опускаете вниз.
4. Берете стул, ставите перед собой, кладете руки на спинку. Медленно встаете на носочки и в таком же темпе – опускаетесь на полную ступню.
5. В положении ноги вместе опускаетесь в приседание наполовину. Следите, чтобы в коленях не образовывался острый угол — отводите таз назад. У вас должны напрягаться мышцы бедер и ягодиц. Постепенно доведите нагрузку до 10 повторений.

Довольно безопасными и эффективными в списке  ЛФК при коленном артрозе 2 степени  также оказываются такие упражнения, как классические «ножницы» и «велосипед» (положение — лежа на спине), поочередное подтягивание ног к животу в лежачем положении, сгибание–разгибание ног с грузом на стопах в положении сидя. Требуемый лечебный эффект достигается при регулярном выполнении и доведении нагрузки до 10–15 повторений.

Черепахина С.И. Главный врач клиники
«ЗдравКлиник» на Октябрьской

Совет врача

Часто люди приходят на прием с сильной тревогой после чтения информации в Интернете. Хочу предупредить от недостоверных мнений, которые можно найти онлайн. Даже если такое мнение подкреплено большим количеством научных терминов, оценить его правильность может только специалист.

Как правильно начать заниматься гимнастикой при артрозе

Lead Time, представляет собой общее время, которое проходит от момента возникновения идеи или получения требования до момента, когда продукт или функционал готов к использованию конечными пользователями.

Cycle Time, или время на доставку, — это метрика, показывающая, сколько времени требуется для прохождения задачи от начала работы над ней и до её завершения.

Внимательное отслеживание и оптимизация Lead Time и Cycle Time может привести к заметному улучшению производительности команды разработки.

1. Выявление проблемных мест

Измеряя Lead Time и Cycle Time, команда может выявить узкие места и задержки в процессе разработки. Например, если задачи часто “зависают” на этапе тестирования или проверки кода, это может указывать на нехватку ресурсов или проблемы в самом процессе.

2. Оптимизация рабочего процесса

Понимание того, каков обычный Lead Time и Cycle Timeдля задач, позволяет командам внедрять изменения в рабочий процесс. Это может включать в себя:

• Разбиение больших задач на меньшие, чтобы ускорить их выполнение.
• Введение автоматизации на этапах, где это возможно (например, автоматическое тестирование или интеграция).
• Улучшение коммуникации между отделами или командами, чтобы уменьшить время ожидания.

3. Приоритизация задач

Если команда знает свой средний Lead Time и Cycle Time, она может лучше управлять ожиданиями стейкхолдеров и более точно прогнозировать сроки выполнения задач.

Это также может помочь в приоритизации задач: срочные задачи могут быть поставлены в начало очереди, чтобы минимизировать общий Lead Time.

4. Улучшение обратной связи

Сокращение Lead Time и Cycle Time часто означает, что пользователи или стейкхолдеры быстрее получают результаты работы команды. Это ускоряет получение обратной связи и позволяет команде быстрее адаптироваться к изменяющимся требованиям или условиям рынка.

5. Мотивация команды

Непрерывное сокращение Lead Time и Cycle Time может служить отличной мотивацией для команды. Ведь каждое сокращение времени выполнения — это показатель того, что процессы становятся более эффективными и команда работает продуктивнее.

Метрика Lead Time и Cycle Time — это не просто показатель времени, которое требуется для выполнения задачи. Это инструмент для анализа и оптимизации рабочего процесса, который, при правильном использовании, может стать ключом к повышению эффективности команды разработки.

Сколько времени требуется для заметного улучшения

5 мин

0

Проверено экспертом:

Мусин Ульфат Камилович

Размер текста статьи:

А

А

А

Топ продуктов, которые следует ограничить при артрозе

Артроз - это хроническое заболевание суставов, которое характеризуется разрушением хрящевой ткани и воспалением. Питание играет важную роль в управлении этим заболеванием, и существуют определенные продукты, которые следует ограничить или избегать в рационе пациентов с артрозом.

Давайте рассмотрим топ продуктов, которые могут негативно влиять на состояние суставов при артрозе.

df607edf1481eefbc9dd61904b0fa3fc (2).jpg

сахар и продукты с высоким содержанием сахара

сахар может способствовать воспалению в организме, что может ухудшить симптомы артроза. потребление сахара и сладких продуктов также может привести к избыточному весу, что увеличивает нагрузку на суставы.

процессированные продукты

процессированные продукты, такие как фастфуд, снеки и готовые блюда, часто содержат большое количество трансжиров и насыщенных жиров. эти жиры могут усилить воспаление и ухудшить состояние суставов.

Процессированные продукты, богатые трансжирами и насыщенными жирами, могут усиливать воспаление. Замена их свежими овощами, фруктами и нежирными белками может оказать положительное воздействие на состояние суставов.

глютен

глютен - это белок, который содержится в пшенице, ржи и ячмене. у некоторых людей с артрозом может быть непереносимость глютена, что может вызывать воспаление и дискомфорт в суставах. поэтому для них рекомендуется ограничить потребление глютена.

молочные продукты

некоторые люди могут испытывать ухудшение симптомов артроза при потреблении молочных продуктов. это может быть связано с лактозной непереносимостью или с чувствительностью к казеину, белку, содержащемуся в молоке.

Лактозная непереносимость может вызывать дискомфорт в суставах у некоторых пациентов. Важно определить свою индивидуальную реакцию и, при необходимости, исключить молочные продукты из рациона.

алкоголь

алкоголь может усиливать воспаление и способствовать ухудшению суставов. кроме того, он может воздействовать на образ жизни, способствуя неправильному питанию и избыточному весу.

кофеин

большие дозы кофеина могут вызвать потерю кальция, что может повлиять на костную ткань и суставы. однако умеренное употребление кофеина, как правило, не представляет серьезной угрозы для здоровья суставов.

пища с высоким содержанием арахидоновой кислоты

арахидоновые кислоты являются прекурсорами простагландинов, воспалительных медиаторов. они содержатся в больших количествах в некоторых животных продуктах, таких как мясо, особенно красное мясо, и некоторых видaх рыбы. уменьшение потребления этих продуктов может помочь уменьшить воспаление.

соль

соли натрия может способствовать задержке воды в организме и вызывать отечность суставов. поэтому рекомендуется ограничить потребление соли.важно отметить, что эффекты питания на состояние суставов могут быть индивидуальными, и не все пациенты с артрозом будут испытывать проблемы с одними и теми же продуктами. перед внесением значительных изменений в рацион питания важно консультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план питания, учитывающий особенности заболевания и потребности пациента.

Тест на определение заболеваний

Тест позволит узнать, к каким заболеваниям у Вас наибольшая предрасположенность.