Как можно составить программу пилатеса для начинающих самостоятельно
Что такое пилатес?
Пилатес - это система физических упражнений, созданная в начале XX века Джозефом Пилатесом. Она основана на принципах контроля, концентрации, централизации,Precision, breathing и flowing. Цель пилатеса - укрепление мышечной системы, улучшение гибкости и координации движений, а также развитие правильной осанки и дыхания.
Зачем нужна программа пилатеса для начинающих?
Программа пилатеса для начинающих - это набор упражнений, которые помогут вам научиться выполнять основные элементы этой системы, а также укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений. Кроме того, программа пилатеса для начинающих поможет вам избежать травм и ошибок, которые могут возникнуть при самообучении.
Как составить программу пилатеса для начинающих самостоятельно?
1. Начните с основных упражнений
Для начинающих рекомендуется начинать с основных упражнений, таких как "100", "перекат", "переворот", "робот" и других. Эти упражнения помогут вам научиться контролировать свое тело и освоить основные принципы пилатеса.
1. Учитесь правильно дышать
Дыхание - очень важная часть пилатеса. Учитесь дышать глубоко и равномерно, используя диафрагму. Это поможет вам сосредоточиться на упражнении и улучшить результаты.
1. Учитесь выполнять упражнения с контролем
Контроль - один из основных принципов пилатеса. Учитесь выполнять упражнения с контролем, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от тренировки.
1. Не забывайте о гибкости
Гибкость - важная часть пилатеса. Учитесь выполнять гибкие упражнения, такие как "шпагат" и "полушпагат", чтобы улучшить гибкость и координацию движений.
1. Учитесь выполнять упражнения в правильной последовательности
Выполняйте упражнения в правильной последовательности, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от тренировки. Например, начинайте с мягких и гибких упражнений, а заканчивайте более сложными и нагрузочными.
Пример программы пилатеса для начинающих
| Упражнение | Количество повторений |
| 100 | 3 |
| Перекат | 3 |
| Переворот | 3 |
| Робот | 3 |
| Шпагат | 3 |
| Полушпагат | 3 |
| Выпрямление спины | 3 |
| Упражнение на бёдра | 3 |
| Упражнение на ягодицы | 3 |
Заключение
Пилатес - это отличная система физических упражнений, которая поможет вам укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений, а также развить правильную осанку и дыхание. Составление программы пилатеса для начинающих самостоятельно несложно, главное - начинать с основных упражнений, учиться правильно дышать и выполнять упражнения с контролем. Не забывайте о гибкости и выполняйте упражнения в правильной последовательности, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от тренировки.
Ссылки: